长时间的睡不好，不论是睡太多或是睡太少，都会对身体健康造成影响，造成注意力不集中、疲倦、情绪差等症状，甚至引发神经衰弱、脑力下降、免疫力下降等。以下7种饮食习惯有助于提升免疫力：
每天至少一碗五谷杂粮
除了五谷饭之外也可以选择杂粮面包或是其他全麦制品。因为在未精制的食物中含较丰富的维生素B群和各种矿物质，精制过的白面条、白馒头或白米几乎流失掉这些营养素。维生素B群包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，参与体内氧化还原酵素的作用以及免疫的调节。
摄取优质蛋白质
蛋白质是建造或修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也必须靠蛋白质才能正常运作，每人每日应摄取3-8份的优质蛋白质。
脂肪摄取不过量
摄取太多脂肪(例如摄取过多油煎或油炸食物)会抑制免疫功能，除此之外也应注意油脂的种类。植物油较动物油性质不稳定，容易在高温烹调时氧化，建议采用低温水炒或是以快炒的方式缩短烹调时间，避免产生自由基攻击免疫细胞。
吃各种颜色的蔬果
每日至少3-5份蔬菜加2-4份水果，尽可能多种颜色的组合，摄取不同的植物化学成分提升抗氧化能力。搭配方式建议每日一份绿色蔬菜，配上一份红、橘或黄色蔬菜，因红橘黄色系的蔬果富含β-胡萝卜素，在体内转换为维生素A可保护眼睛、鼻腔黏膜、口腔黏膜、肺部及胃肠道，有助于增强第一线防御细菌、病毒的功用。
适量摄取菇类
香菇类含多醣体成分，研究证实具有调节、提升免疫能力的作用，也被视为抗癌的明日之星。但香菇嘌呤含量较高，痛风患者在平日应斟酌食用，不需每日摄取。
适量酸奶
每天喝400cc左右的酸奶能维持良好的肠道菌相(好菌多于坏菌)，改善胃肠道的健康，并且可抑制坏菌分泌致癌物质，减少罹癌机会。
甜食浅尝即可
经常食用甜食零嘴会让血糖不稳定，导致胰岛素抗性产生，不仅容易肥胖也会影响免疫细胞的活动力，临床发现血糖不稳定或是有胰岛素抗性的人、甚至是糖尿病患者，易并发其他慢性病以及降低免疫细胞的作用，罹癌危险度较一般健康人还高。
六个食疗妙方 帮女人养血调经
月经不调并不是只有药疗才能治好，一些食疗方同样有药用功效。
益母草汁粥
功效：滋阴，养血，调经，消瘀，解渴，除烦，适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、瘀血腹痛等。
配料：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜适量，大米100克。
制作：大米煮粥，待米熟时，加入上述诸药汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。
用法：每日2次，温服。病愈即停，不宜久服。
宜忌：宜用沙锅，不宜用铁锅。脾虚腹泻者忌用。吃粥期间忌葱、韭菜。
红花糯米粥
功效：养血活血调经，适用于月经不调有血虚、血瘀者。
配料：红花、当归各10克，丹参15克，糯米100克。
制作：先煎诸药，去渣取汁，后入米煮作粥。
用法：每日2次，空腹食。
益母草煮鸡蛋
功效：补血调经，适用于月经先期有胸腹胀痛者。
配料：益母草30克，鸡蛋2个。
制作：将益母草、鸡蛋加水适量同煮，鸡蛋熟后去壳，再煮片刻即可。
用法：月经前每日1次，连服数日，吃蛋饮汤。
当归延胡汤
功效：活血散寒调经，适于月经后期，兼治闭经。
配料：当归9克，延胡索5克，生姜2片。
制作：将上述3味水煎。
用法：连服3剂，每日1剂。
豆豉羊肉汤
功效：温经散寒，适用于血寒性月经后期。
配料：生姜15克，豆豉50克，羊肉100克，食盐适量。
制作：将上述3味同放沙锅中，煮至羊肉烂熟，加盐适量。
用法：吃羊肉，喝汤。月经前10天，每天1次，连服3~5天。
痛经茶
功效：温经理气，止痛。适用于青年女性月经前或经行时腹部隐痛、有胀满感或时感腹冷等症。
配料：香附、乌药、延胡各10克，肉桂3克。
制作：上述4味共同研成碎末后，用沸水冲泡。
用法：代茶饮，每日1剂，连服3~5天。
