营养早餐的七大原则

早餐前应先喝水
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。
　　注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
　　早餐热量不宜过多
　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　常见早餐热量指南：
　　适合减肥的中式早餐：
　　1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300?(热量约110大卡)=390大卡
　　2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
　　3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
　　4)快餐车粥品=240~350大卡
　　其他早餐的热量：
　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡
　　烧饼约280大卡
　　油条约250大卡
　　饭团约300大卡
　　杂粮馒头约280大卡
　　果汁(250?)约110大卡
　　蕃茄汁(250?)约50大卡
　　健怡可口可乐1大卡
　　饮料热量比较(从左向右依次增加)：脱脂奶　低脂奶　豆浆　米浆　奶茶